Chakra racine (Muladhara) : ancrage, sécurité et stabilité — comment le réguler
Dans ce guide, on utilise le modèle des chakras comme une grille de lecture concrète : réguler plutôt qu’“ouvrir vite”, avancer étape par étape, et garder des repères stables.
Chakra racine : ancrage et stabilité
Repères concrets + pratiques simples pour réguler le chakra racine (Muladhara) sans forcer.
Dans cet article
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À quoi sert Muladhara (sécurité, corps, présence)
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Sous-régulation vs sur-régulation (anxiété / rigidité)
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Le vrai levier : rythme + routine (pas l’intensité)
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Protocole “je reviens au sol” (2 minutes)
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Plan 7 jours : ancrage + sécurité concrète
Objectif ANV : on cherche une régulation (ni trop fermé, ni trop intense) et surtout des effets concrets : plus de stabilité, plus de clarté, plus de cohérence dans les actions.
Traduction simple : l’ancrage, c’est envoyer “sécurité” au corps
Le chakra racine, dans une lecture très concrète, c’est votre capacité à ressentir : “je suis ici et c’est ok maintenant”. Quand ce signal manque, le mental cherche des explications, l’émotion déborde, et l’action devient difficile. La régulation commence souvent par des gestes basiques : respiration, appuis, rythme, sommeil.
À quoi sert ce chakra ?
Le chakra racine est associé au sentiment de sécurité et à la capacité à “être là”, dans le corps, dans la réalité. Quand il est plus stable, on décide plus facilement, on rumine moins, on se sent moins “en danger” sans raison claire.
Dans une approche « Académie Nouvelle Vie », on le travaille souvent en premier : il sert de base. Une base fragile rend tout le reste plus instable (mental qui s’emballe, émotions qui débordent, besoin de contrôle).
Quand la base est instable : ce que ça change au quotidien
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Décisions : tout paraît risqué → vous reportez ou vous laissez décider.
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Sommeil : hypervigilance → sommeil léger, réveils, rumination.
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Corps : tension diffuse (ventre, mâchoire), respiration courte.
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Relation : besoin d’être rassuré, ou au contraire rigidité / contrôle.
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Signes de déséquilibre : repères concrets (sans diagnostic)
Considérez ces repères comme des hypothèses. L’idée n’est pas de “se coller une étiquette”, mais de repérer une tendance et de tester une pratique simple pendant quelques jours.
- Tendance “sous-régulée” : anxiété de fond, impression d’insécurité, difficulté à se poser, peur du manque.
- Tendance “sur-régulée” : rigidité, besoin de tout contrôler, résistance au changement.
- Signaux concrets : sommeil léger, agitation, difficulté à faire des choix simples, procrastination par peur.
Deux tendances, deux remèdes simples
Sous-régulation (anxiété / agitation)
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But : apaiser le système, revenir aux appuis.
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Actions : expiration longue + marche + “une chose concrète”.
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Repère : si vous êtes plus posé après, c’est la bonne direction.
Sur-régulation (rigidité / contrôle)
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But : assouplir sans perdre la sécurité.
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Actions : mouvement doux + petite nouveauté contrôlée (10%).
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Repère : plus de souplesse, moins d’armure, sans confusion.
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5 pratiques pour réguler (simples, réalistes)
- Ancrage 2 minutes : debout, sentez les appuis des pieds, poussez légèrement le sol, relâchez les épaules.
- Marche consciente 5 minutes : attention sur les pas et la respiration (pas sur les pensées).
- Routine “sécurité” : 1 action concrète par jour (payer un truc, ranger un dossier, planifier un rendez-vous).
- Respiration : 10 cycles en allongeant l’expiration (ex : 4 secondes inspire, 6 secondes expire).
- Phrase d’ancrage : “Je reviens ici, maintenant.” Répétez-la quand le mental part.
Protocole “je reviens au sol” (2 minutes)
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Appuis : sentez 3 points sous chaque pied (talon, base du gros orteil, base du petit orteil).
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Souffle : 6 expirations un peu plus longues que l’inspiration.
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Regard : élargissez la vision (périphérie), relâchez la mâchoire.
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Phrase : “Là, maintenant, je suis en sécurité.” (ou une variante simple).
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Micro-action : une action concrète de 2 minutes (eau, douche, ranger, mail court).
Vous n’essayez pas de “convaincre” votre mental : vous envoyez un signal de sécurité au corps.
Sécurité concrète : 8 idées (anti-rumination)
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Mettre de l’ordre dans un petit espace (table, sac, dossier).
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Préparer un repas simple / une bouteille d’eau / une collation.
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Programmer un rendez-vous utile (santé, administratif, finance).
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Faire une marche de 10 minutes (même lente).
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Éteindre les écrans 30 minutes plus tôt (même 2 soirs/semaine).
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Mettre une alarme “pause respiration” (2 minutes).
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Dire “non” à une surcharge (une seule).
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Noter 3 tâches réalistes pour demain (pas 12).
Plan 7 jours (ancrage + stabilité)
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Chaque jour : 2 minutes appuis + 10 cycles respiration (expiration plus longue).
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Chaque jour : marche consciente 5 minutes (sans podcast).
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Jour 2 : choisir 1 action “sécurité concrète” (petite, mais réelle).
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Jour 4 : réduire une source d’agitation (écrans, café tard, surcharge) de 10%.
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Jour 6 : protocole “je reviens au sol” dès que ça monte.
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Jour 7 : bilan : sommeil, rumination, décisions simples… ça bouge ?
Mesure (concrète)
Notez (0–10) : sentiment de sécurité / qualité de sommeil / rumination. Si ça grimpe : vous simplifiez, vous revenez aux appuis + respiration + marche.
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Erreurs fréquentes (et quoi faire à la place)
- Chercher des sensations fortes au lieu de viser la stabilité.
- Faire une grosse séance une fois, puis rien pendant 10 jours.
- Monter directement sur des pratiques “haut” (intuition, couronne) quand vous êtes déjà stressé.
- Interpréter une peur comme une “preuve” : préférez l’action simple + la répétition.
À la place (approche ANV)
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Au lieu d’intensité : rythme + répétition (petit, tous les jours).
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Au lieu d’expliquer la peur : appuis + expiration + micro-action.
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Au lieu de “monter” : stabiliser la base, puis seulement ensuite explorer.
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Au lieu de tout faire : une seule pratique + une seule action sécurité.
FAQ
Pourquoi je “sens le danger” alors que tout va bien ?
Souvent parce que le corps est en hypervigilance (fatigue, stress, surcharge). Le travail racine consiste à ramener des signaux de sécurité : respiration, appuis, rythme, sommeil.
Est-ce que je dois travailler la racine en premier ?
Très souvent oui, surtout si vous êtes stressé, si vous dormez mal, ou si vous vous sentez “en vrac”. Une base stable rend le reste plus sûr et plus simple.
Et si je suis plutôt rigide et contrôlant ?
Vous n’avez pas besoin de “tout lâcher”. Ajoutez une souplesse de 10% : mouvement doux, petite nouveauté, et respiration. La stabilité reste là, mais l’armure se détend.
Mini-checklist “racine régulée”
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Je reviens aux appuis (pieds) quand ça monte.
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J’allonge l’expiration pour calmer la tension.
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Je fais une action sécurité concrète (petite mais réelle).
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Je mesure : sommeil, rumination, décisions simples → ça s’améliore.
Conclusion
Choisissez une pratique, gardez-la 7 jours, puis ajustez. La régulation vient plus souvent de la régularité que de l’intensité.
Pour aller plus loin
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